În zilele când te simți obosit, alege activități foarte ușoare: o scurtă plimbare, câteva mișcări de stretching sau respirații profunde. Uneori, chiar și aceste activități minore pot ajuta la revitalizare. Ascultă-ți corpul și nu te forța dacă într-adevăr ai nevoie de odihnă.

Nu există un răspuns universal. Ideal ar fi să acumulezi cel puțin 30 de minute de mișcare moderată pe parcursul zilei, dar poți începe și cu mai puțin. Important este calitatea, nu cantitatea. Mai bine 10 minute de mișcare plăcută și conștientă decât o oră de exerciții făcute mecanic.

1. Găsește activități care îți plac cu adevărat
2. Nu te judeca în zilele când nu reușești să te miști
3. Înregistrează progresele mici
4. Varietatea este cheia - schimbă rutina periodic
5. Conectează mișcarea cu alte activități plăcute (muzică, podcasturi, timp în natură)

Orice activitate care implică mișcarea corpului într-un mod organic: plimbări, dans spontan, gardening, îngrijirea casei, joaca cu copii sau animale de companie, înot recreativ, yoga ușoară, stretching. Ideea este să te miști într-un mod care să nu simți ca un "antrenament", ci ca o extensie naturală a vieții tale.

Încearcă să pornești întotdeauna de la compasiune față de tine însuți. Dacă după 5-10 minute de mișcare ușoară te simți mai bine și cu mai multă energie, probabil era vorba de o rezistență mentală inițială. Dacă după încercare te simți și mai obosit, corpul tău probabil avea nevoie de odihnă. Ambele stări sunt normale și acceptabile.

1. Concentrează-te pe senzațiile corpului în timpul mișcării
2. Observă ritmul respirației
3. Lasă gândurile să vină și să plece fără a te lega de ele
4. Apreciază capacitatea corpului tău de a se mișca
5. Folosește toate simțurile pentru a fi prezent în experiență
Aceste practici pot transforma orice activitate fizică într-o meditație în mișcare.